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水果和三餐搭配好,想要瘦下来很容易

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水果和三餐搭配好,想要瘦下来很容易

发布日期:2017-07-25 作者:来源于网络 点击:

水果和三餐这么搭配,瘦出新高度!


在各种瘦身方法中

水果瘦身似乎是最受追捧的

享受美味的同时还能瘦身

怎能不让人心动

那么,水果为什么能瘦身

怎么吃更有利于瘦身呢?

又该如何与三餐搭配

本文将一一为您解答


▼ 


❖ 水果为什么能够瘦身? ❖


➤水果富含水分和膳食纤维,体积大而能量密度低,能增强饱腹感,从而降低能量摄入,所以日常三餐中加些水果,是有利于维持正常体重哦。


➤与此同时,水果中的有机酸如果酸、柠檬酸、苹果酸、酒石酸等,能刺激人体消化腺分泌,促进食物的消化吸收。


❖ 水果能取代三餐吗? ❖


➤水果主食能量对比

◆苹果(100g苹果中的热量大约在50-60千卡)

◆大米白面(100克的热量为350千卡左右)

◆饼干(100克中的热量为500千卡左右)


可见,用水果来代替米面饼干等,可以大大降低能量的摄入。


➤看到这里,大家可能要问了,既然水果产能这么低,那么为了瘦身,我直接用水果来取代三餐不就可以了吗?



❖ 用水果替代主食的危害 ❖


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➤以水果为主食取代正常三餐的女孩子们会发现,自己脸色暗淡,皮肤松弛而容易肿胀,并没有想象中的清爽美丽。


❶ 这是因为水果中蛋白质含量严重不足,会造成一天当中蛋白质摄入量大大下降,引起营养不良,严重者可能导致浮肿。


❷ 蛋白质的氨基酸也是血红蛋白和皮肤胶原蛋白的合成原料,长期蛋白质不足,会面黄肌瘦,皮肤松弛也不美了。


❸ 水果中其他营养素如脂肪、脂溶性维生素缺乏,也会影响健康。


可见,水果瘦身有个前提,那就是必须保证膳食平衡,完全以水果来取代三餐是不可取的。


➤首先,成年人为了控制体重,达到健康瘦身的效果,可以在餐前吃水果,有利于控制进餐总量,避免过饱。另外,水果中的许多成分是水溶性的,如维生素C等,餐前食用更易于消化和吸收。


➤其次,为了健康瘦身,必须控制水果总能量摄入。


❶ 控制摄入量,正常成年人每天的水果量为200-350克,建议瘦身人士每天的水果摄入量不超过此范围;


❷ 最好选择含糖量较低的水果,含糖量高的水果的能量较高,对瘦身人士而言含糖量高的水果尽量少吃或不吃。




❖ 高效减肥水果餐怎么吃 ❖


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➤最后,大连水果批发厂家提醒对有迫切瘦身需求的人群,折中的方法是,


❶ 早餐和午餐按照正常食谱照吃不误,为了弥补蛋白质和铁锌摄入的不足,建议午餐能够包含肉或鱼;


❷ 只有晚餐可少主食和动物性食物摄入,晚上最好再补充一杯低脂牛奶;


❸ 适量多摄入蔬菜和水果。

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